ここまでの練習結果から当日のRun計画が作れそうなのでやってみました。
まず市民ランナーが目標とするサブ４（４時間切り）達成の計画です。
距離は42.195kmではなく、実際は最短距離を走る訳ではないので43kmとしてのシミュレーションです。
直近DATAとしては、10月に実施した25kmペース走の実感から設定してみました。
25kmペース走より5kmで3分、10kmで2分、15kmで1分、20kmで1分、25kmで0分の貯金がされる計算で、この貯金分で、未知となる残り18kmを5分30秒/kmペースで走りきる余力とイコールになるか。。。
一番未知で心配なのはトイレ！
かなり混むということなので、もしトイレとなるといったいロスタイプはどのくらいになるのか？
トイレは近い方じゃないのですが、ここだけはわからないです。
続いて３週間の調整計画。
ここからは、ペースを身体に染み付けることを中心に5分30秒/kmにこだわった
トレーニングをしていきます。調整でも90km程のRunになるので、食事整えながら
体重は3週間で1kg減を目標に。
体重1kgがフルマラソンでは3分換算だそうなので、もしかしたらここが大事かもしれません（笑）。
しばらくは禁酒かな！
