９月は８月に引き続いて月間200kmへ順調に走り込めています。
８月との違いは、メリハリをつけて１回の練習での距離を意識しています。
さらに土日で連続して走るなどロング走の負荷を強めています。
これで百万石ロードレース一週間前となり、強めの練習は最後にしようと思い、
朝から金沢滞在時のホームコース、白山ひめ神社までの往復20kmを強めに追い込んできました。
ちなみに同じ練習を９月10日に行った際のペースはこちら。
05kmLAP 4:59 4:55 4:46 4:56 5:01
10kmLAP 4:58 5:04 5:13 5:33 5:10
15kmLAP 4:57 4:33 4:45 4:56 4:53
20kmLAP 4:55 5:05 5:14 5:19 5:04 １時間40分16秒
今回は前回を超えられるペースを意識しました。
標高差は100mあるコースでハードながら、５分30秒/kmを超えるLAPは出さないことを意識しました。
本日９月25日の結果。
05kmLAP 4:57 4:54 4:40 4:49 4:55
10kmLAP 4:47 4:50 4:59 5:18 5:14
15kmLAP 5:03 4:48 4:30 4:49 4:56
20kmLAP 4:57 4:55 5:00 5:16 4:49 １時間38分35秒
何とかLAPをまとめることができました。
特に前半の上り10kmで50分を切れたのは自信になります。
あとは最後19km付近にある上りでもうちょっと粘れるようになればよりよいのですが。。。
10月２日（日）のレースとほぼ同じ標高差を今月は追い込んで２回経験しました。
厳しいコースですが、ここでＰＢ出しておきたいです。
