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サブ3.5ランナーのマラソン記録、古墳巡りの備忘が中心で、ドローンがたまに登場します

金沢マラソン前準備はほぼ完了

金沢マラソン4日前。天気予報も確実性が高まってきてどうやら当日は曇りで雨が降らない訳ではないですが、土砂降りは無い模様。2年前は雨の中を走り続けシューズは水を含むし、水たまりを避けながら(避けても隣走っている人から飛んでくるけど!)のレースだったので、少なくともそれよりは良いコンディションで走れそうです。

4日前となり自分的にはほぼ練習は終了しました。最後どこかで刺激を入れるかもしれませんけど、ちょっとハムストリングスに違和感出てきているので走ってもごくごく軽めの予定です。

落ちるペースが鈍かった体重は1か月で目標体重に到達しました。

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1か月半前から酒量を落として飲まない日を入れていくと、順調に減っていくのでいかにアルコールが良くないかということでしょうか(苦笑)。
特にほかに節制している訳ではないですが、強いて言うなら朝錬した方が一日の代謝が上がってより体重減には役立ちそうです。

練習の質・量の面で2年前と比較してみます。

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こうやっていくつかKPIで比較すると、直前までの追い込みは今回の方がかなり出来ています。2年前は本番月の10月が追い込めておらず、それでサブ3.5達成できたのは、疲労が抜けたからだと捉えれば良いのか難しいところです。
ともかくスピードはおそらく今回、スピード持久力は2年前、持久力は走り込み量から今回と思いたい!
ただし30km走が2本失敗しているところが不安材料。。。

ともかく、やれることはもう休むことしかないので、当日の目標タイムを愉しんで設定したいと思います。

タイトルホルダー菊花賞馬に

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今日の菊花賞はデュラメンテ産駒のタイトルホルダーが勝ち、馬名通りタイトルを手にすることができました。春から応援していましたが夏に父デュラメンテが死に、

遺された産駒としても目指したかった最後の一冠だったと思います。馬券も含めて応援していた馬が勝てると、自分も来週の金沢マラソンでより頑張らねばという気になります(笑)。タイトルホルダーは今回4番人気でした。
このブログは考古学ブログ中心なので競馬ご存じない方のために簡単に説明すると、3歳馬の頂点を決めるレースがクラシックレースと言って、春の皐月賞優駿日本ダービー)、そして秋の菊花賞の3つのG1レースがあります。タイトルホルダーは皐月賞2着、日本ダービー6着と勝ててはいませんでしたが、どちらも8番人気で本命とは言えない存在でした。ちなみに父のデュラメンテは皐月賞日本ダービーの2冠馬で菊花賞は出走しておらず、その翌年故障し引退しています。

菊花賞は3000mという3歳馬はどの馬も未経験の長距離で人間に例えると、初マラソンに向けて30km走は走れたけれど残りの距離は未知数、ここを予想するのが最後の一冠菊花賞です。

タイトルホルダーは偉大な父も未経験な距離、さらに前走惨敗しているため人気を落としていました。ただ惨敗により逆に体力が残っていたのもあるんでしょう、スタートから先頭に立ち、そのまま一度も抜かれることなく最後は5馬身の差をつけて完勝しました。マラソンでいうとネガティブスプリット!
(自分も金沢マラソンでこの走りができれば(笑))

次もし有馬記念出走するなら、年内中にもう一冠もあり得るかも!
とは言え無視せず偉大な父よりも長く競馬を続けられるようにと願っています。

金沢マラソン前岩本式ビルドアップ

先週30km走を本番ペースで走り、最後のポイント練習として通称ソツケン岩本式ビルドアップをやってきました。
基準が迷うところで、
目標3時間30分なら最初の5kmが5分/km、次が4分48秒/km、最後が4分30秒/kmの15kmが基準値となります。これでも結構難易度高くて特にラスト5kmの設定には気分が滅入ってしまうんですが、走り込みは十分に出来ていると思っているのでさらに基準値を上げて臨むことにしました。

目標3時間25分設定
この場合はビルドアップは、4分52秒/km、4分40秒/km、4分22秒/kmと各段に難易度が上がります。まあ失敗しても難易度上げたからと自分に言い訳できそうなんで(笑)、トライすることにしました。シューズは本番を想定し、ズームフライFKの在庫を蔵出し。

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奥のブルーがこれまでの本番用、手前が蔵出ししたこれからの本番用。どちらもかなり旧モデル。

最後?のポイント練習スタート!
●1~5km 1段目設定4分52秒/km
451、451、448、454、449
ave.450でクリア!
最初の5kmは特に心肺も苦しくなく落ち着いた感じで乗り切れました。

●6~10km 2段目設定4分40秒/km
438、439、435、435、435
ave.436でここもクリア!!
このペースは意識しないと維持できないのでしっかり脚を動かす(押す感覚?)を大事に。崩れると設定からはみ出そうになるので踏ん張ってると予定よりも4秒早いLAPを刻めました。

●11~15km 3段目設定4分22秒/km
420、417、419、416、410
ave.416で最後もなんとかクリア!!!
結構厳しいペースだったのでLAPでこぼれてもave.でクリアできていればOKというつもりでしたが、すべて設定内で走れました。
6km~15kmの10kmのタイムが44分26秒と45分を切れているのも自信になりました。

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心拍数は最後は172まで上がり久しぶりに170超えまで追い込むことができました。
本番前の強いポイント練習はこれが最後。
あとは身体を休めながら本番の目標をどの位とするかを愉しんでシミュレーションしたいと思います。

2021年秋30km走3本目

前回の今秋2本目30km走を27.5kmでDNFしたのが10月3日。
今回は設定タイムをave.5分/kmで走り切らず余裕をもってクリアするという予定。一度も完走できずに本番に臨むというのも不安が蓄積するので何とか最後の今回こそは完走目指してチャレンジしてきました。
2週間前に全力出し切ってしまって疲労が残るのも問題なのでとにかく、出し切らずに30km走を目標タイムで完走する(難しいけど)というテーマ設定。

結果は、なんとか3度目にして成功!
ave.4分55秒/kmで走れました。

●1~10km

457、456、501、456、459、459、457、459、500、457

●11~20km

459、455、457、456、456、457、456、454、453、453

●21~30km

451、454、455、452、458、448、454、448、448、446

15k過ぎてから若干ペースが上がりましたがほぼイーブンで走り切ることができました。

30km終えても脚に余裕はまだまだあったので、練習が蓄積されていると前向きに思うことにしました。ただ本番はいきなり脚が止まるんで30km走できたからと言って安心はできないんですけど。。。
残り2週間、最後の練習は岩本式ビルドアップ。
これが本当に苦しい練習なんですが、今週平日のどこかで実施。あとは山で心拍数をMAXまで上げて練習終了。

本番がいよいよ近づいてきました。

 

4分50秒/kmが常態化しつつあり

金沢マラソンまで残り2週間。
明日日曜に3本目の30km走トライを予定してます。
今月に入ってからの走行距離は140kmほどなので月間300kmに若干足りない位で量的には落ちずに走れています。
明日走ったあとは、量を徐々に落として本番に向けて調整していきます。

今週末は大阪→岡山→大阪と移動。
出張を忘れてしまった身体には堪えました。
なんとなくふらふらとラーメンを一杯食べてしまい、

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駅前の麵屋たくみさん。
節制しなければいけない時に食べた後後悔(苦笑)。
翌朝、少しは走っておこうと岡山駅からZIPアリーナを目指してジョグしてカロリー消費!

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岡山マラソンが開催されていたらここで走っていたのか、と朝日の中、少し感慨深くほかのランナーに混ざって公園内ランすることにしました。
岡山マラソンは予定では、11月14日と金沢マラソンの2週間後の開催でしたが、コロナにより今年は中止となっています。
ペースは特に決めず、楽に脚が動く感覚でSTART。

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結果は7kmをave.450で走れました。
7km程度なので負担は無いとしても、夏に比べると随分楽に走れているので何となく走力UPしたように思えてしまいます。単に涼しくなっただけかもしれませんけど。。。

ペースもほどよく気持ち良いし、岡山の朝の空気もすっきりしていてすがすがしい気分になれました。

走ったあとは岡山にきたら用水!
駅近くの用水を覗くと、魚がめちゃめちゃいました。

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写真だとわかりませんが、水が豊富で魚がまだまだ棲みやすい環境が残っている点が本当に素晴らしいです。ドローンと釣り竿とランニングシューズ持って気ままな旅として岡山来たくなります。

坂路20kmペース走

先週の秋2本目30km走失敗の後、坂路をやっておく必要があるなと感じ久しぶりに坂路を走ってきました。一昨日皇居を結構気合入れて走ってきた割にはダメージはなく、最初からキロ5が切れるので感覚で本番少し早め位のペースを維持することにしました。

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結果は、坂路にしては大きくペースを崩すことなく、走り切れました。

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高低差は100m近くあって、途中1LAPだけキロ5を超えてしまいましたが、残りはすべてカットできたのでリズム良く走れたほうかなと思います。心拍数もほどほどに上がり心肺にも脚力的にも刺激が入れられました。

あとは回復後に3本目の30km走ってみて強化具合の確認です。

久しぶりに出張して朝皇居を走る

緊急事態宣言明け、数か月振りの出張でした。
前回は7月で移動慣れしていた身体でも若干疲れました。

そんな中、朝起きて雨は降っていなかったので久しぶりに皇居を走ることにしました。

東京で宿泊するときはいつもは、かつてのメイン練習場である隅田川河川敷に最寄りのホテルを予約するんですが、今回は走るつもりはなかったので(その割にシューズは必ず出張に持参してるんだけど)、行き当たりばったりで朝ランしてきました。

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ホテルから皇居までは1km弱で到着。これでアップできた感じなので途中の下りからペース上げられれば良いかなという程度で走り出しました。

結果は、久しぶりの皇居で気合入ってしまっていい具合にスピード練習できました。

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LAPは、

1周目 516、511、438、430、434

2周目 438、440、413、416、420

大手町スタートで最初の上りで心拍数がそれほど上がらなかったので徐々にビルドアップして2周で終了。仕事なかったらあと2km走って10km45分台で走っておきたかったですが、仕事で出張しているので(笑)、そのままホテルまでジョグ。

寝起きながら身体が良く動いてくれました。
金沢マラソンまであと24日。
何となくですが身体の調子は上向いているような気がしてます。